Tak jak Dreso uwazam, ze mimo treningu nog pod kosza, powinines robic normalnie nogi tak jak kazda inna partie. To jedno z tych cwiczen, ktore bardzo dobrze stymuluje wyrzut hormonow anabolicznych oraz gh, wiec nie powinno sie go unikac w planie treningowym. Pamietaj tez, ze miesnie rosna wowczas, kiedy sie regeneruja, wiec takze jestem zdania, ze [...]
Z twarzy nóg i rąk bardzo dobrze tylko ten brzuch.. Faldki mam pewnie z pozostalosci z tego co sie odchudzalem ale to bylo prawie 2 lata i przez nie cale 2 miesiace 13kg spadlem. Troche za szybko chyba
Hmmm... To Wy sie dogadajcie co i jak i na koncu wyciagne wnioski z tego wszystkiego! :) Coprawda po treningu nog jestem bardzo wyje8any, dlatego nogi robie na oddzielnej sesji treningowej, ale skoro wtedy nastepuje produkcja tych hormonow to czemuby nie dorzucic jakiejsc malej partii miesniowej??? :D
[...] nazywa się tak samo) CHIN - podciągnie sie na drążku (i znowu cholera wie czy nachwytem czy podchwytem) Bent over row - podciąganie sztangi w opadzie tułowia Rear lateral - wznosy sztangielek w opadzie tułowia Barbell curl - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Proszę bardzo, ale jak mówię nazwy angielskie mogłyby być dokładniejsze :D
Trening nog zmienilem ostatnio na bardzo lekki. Teraz nie dostalem zadnej klarownej odpowiedzi na to co napisalem. No dzieki za pomoc. Na powaznym forum dostalibyscie warna za takie wypowiedzi tzn taki spam w temacie. Zmieniony przez - miracle w dniu 2013-05-07 13:23:51 Zmieniony przez - miracle w dniu 2013-05-07 13:24:26
Tak jeszcze na szybko: - trening do poprawy - za dużo serii - brak treningu nóg - twoja dieta "6. Moja dieta jest nie bardzo wporzadku(...). Wogole nie potrafie sobie ulozyc diety." Jak to poprawisz/poprawicie wspólnie z Michałem to wszystko ruszy na 110%. Ja zmykam, bo za 5h pobudka i jazda do Wrocławia. Powodzenia tomot Zmieniony [...]
No cóż. Trzymam diete i ta za***ista dlatego tak swietnie rosne. Mam Dobra genetyke by zostac mistrzem :-] Cude nadgarski i nieduzoą obrecz kostną u nóg. Bardzo szeroka obrecz barkowa. Ogolnie same dobre cechy adatków na mistrza. Mowcie co chceie ja wiem na co mnie stac i pokonam neijednego koksika. Zreszta tych co ty tak mnie krtytkuja rowniez.
no razcej takie same to niie bardzo nie wyobrazam sobie jakiejs wielofunkncyjnej laweczki z wyciagiem modlitewnikiem i prasą do nog napewno kiedys byly poprostu jakas lawka mocne stojaki i sie cwiczylo
Ja trenowałem takim FBW i bardzo sobie chwale: 1. Wyciskanie hantli płasko 3x10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-8-6 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8-6 4. Przysiady ze sztangą 2x10-8 5. Uginanie nóg na maszynie 2x10-8 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz 2x10-8 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 2x10-8 Jak [...]
[...] wykonywać poprawnie ale ćwiczenia są szybko wykonywane i jednak gubię tą technike ;/ Na worku takim długim od ziemi do góry nieźle mi to wychodzi :p ale na przeciwniku nie bardzo ;/ Wzmacniam nogi bo robie 100 przysiadów dziennie od 2 miechów i chodze na siłke robić nogi oraz brzuszki wykonuje często razem ze spięciami i wznosami nóg. Trener mi [...]
[...] wykonywać poprawnie ale ćwiczenia są szybko wykonywane i jednak gubię tą technike ;/ Na worku takim długim od ziemi do góry nieźle mi to wychodzi :p ale na przeciwniku nie bardzo ;/ Wzmacniam nogi bo robie 100 przysiadów dziennie od 2 miechów i chodze na siłke robić nogi oraz brzuszki wykonuje często razem ze spięciami i wznosami nóg. Trener mi [...]
1. Białko NIE MOŻE zamienić się w tłuszcz, nie ma takiej opcji, co wynika z samych różnic w budowie między tymi związkami. 2. Na czczo się nie biega bo spala się i tłuszcz i mięśnie. Bardzo niekorzystne, dla prawdziwych desperatów. 3. Daj sobie spokój z ABS, brzuch wystarczy jak zrobisz konkretnie po każdej sesji - dasz jedno ćwiczonko, zamiennie [...]
[...] rade. Jako, że wcześnie wstaje byłem trochę niewyspany i zajechany po robocie. Książkowy przykład kogoś kto potrzebuje dobrej przed treningówki ;) Trening składał się z bardzo intensywnej rozgrzewki ok. 30 min, dużo ćwiczeń dynamicznych, wyskoki, wymachy nóg, skakanie, uderzenia kolanami. W głównej części treningu ćwiczyliśmy kopnięcia z [...]
na brzuch najlepsze sa cwiczenia aerobowe(jesli chodzi o zrzucenie tluszczyku) ok. 30-45 minut rano po lekkim sniadaniu lub zupelnie naczczo. Polecam rower, bieganie, bardzo szybki marsz. A co do poprawy miesni to unoszenie tulowia na laweczce do brzuszkow, poziomka(uno0szenie nog), skretosklony, to sa oczywiscie cwiczenia ktore mi pomagaja ale to [...]
[...] obciążenia), Szybkie wspięcia na palce z obciążeniem np. 6kg. Wykrok. Zobacz temat trening siłowy w boksie- tam są ćwiczenia na szybkość nóg. Wszystko wykonujesz z minimalnym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń i szybkością wykonania ćwiczenia. Bieg w wodzie do kolan jest bardzo dobry na wytrzymałość i powinien lekko poprawić czasy.
Na początek zdecydowanie wystarczy na brzuch wykonywanie tylko uginanie nóg w zwisie. Ewentualnie allachy, również są skuteczne. Na razie nic więcej nie musisz wykonywać. Poprawnie wykonywane siady i martwy ciąg, również bardzo angażuje twoje mięśnie brzucha.
[...] skosnej czyli co chcesz robic to x2 na kazdym treningu ? nie za duzo? jesli chcesz brzuch wyrzezbic (spalic tluszcz) to podstawa jest dieta a nie trening trening jest takze bardzo wazny aby miec ten sixpack o ktory pewnie Ci chodzi to: dieta minusowa ale nie za duzo trening silowy i po treningu silowym powiedzmy 30 minut na rowerku stacjonarnym [...]
Wszelakie unoszenia nóg, spięcia w domu będą ok. Popatrz sobie na atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli chodzi o dietę to masz bardzo mało kcal w niej. Jednym słowem: Nic na niej nie spalisz prócz mięśni. Wyglądać to będzie tak: Popalisz mięśnie, a tłuszcz zostanie. Zacznij zwiększać powoli ilość kalorii w diecie. Możesz zauważyć lekki [...]
[...] własnego ciała . Pompki na podwyższeniu ,płasko , podwyższeniu nóg , na piłce . Podciąganie nachwyt, podchwyt-szeroko, wąsko . Przysiady na jednej nodze ITP. Jest bardzo dużo tego typu ćwiczeń , taki trening przygotuje cie na pewno dobrze do siłowni . Ja w twoim wieku robiłem tyle rzeczy że nie sposób wymienić i nie chodzi tu wcale o [...]